double x

/SFD/Images/2015/11/4/f84ac5346d804d6d8be7140dd3899499.png Data 04.11.2015- DT - High Carb Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, [...]

/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

trening na dziś : WOD 1 10 X ROPE CLIMB 20 X ONE HAND SNATCH 40 KG SZTANGĄ 30 X BURPEE TO BOX JUMP 40 X PULL UP 50 X PUSH UP 60 X TRUSTER 20 KG 70 X AIR SQUAT 80 X SWING 24 KG 90 X SIT UPS 100 X DOUBLE UNDERS JEDZIEMY Z TYM ;)

/SFD/Images/2015/11/20/9281d6210b7d4df88571abbe4948ec37.png Data 20.11.2015 - DT - High Carb Mam Wam dzisiaj dużo do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, [...]

[...] Trening wytrzymałościowy: 10x - 50 przysiadów - 100 skoków na skakance - skoki na skakance zrobiłam obunóż - single unders, a nie double unders, bo nie umiem - ja wiem, że to wysiłek, ale ani jednego dobrze nie zrobiłam. I dlatego też zwiększyłam ilość obwodów. Przysiady – pełne sumo z [...]

Zanim przeczytasz. Słowniczek tajnej gwary odważnikowej TH - Two Hands - Dwie ręce, albo ćwiczenie wykonywane oburącz OA - One Arm - Jedna ręka, albo ćwiczenie wykonywane jedną ręką 2KB = Double - podwójnie, na dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę [...]

https://i.imgur.com/fFHbFCL.png Pobudka o 8. Wczoraj po sylwestrze poszliśmy spać po 3.00.. Trochę popiłem i pojadłem. Nie byłem z tego zadowolony, ale raz w roku… No ale dziś rano nogi super, czułem się super więc dobrze to na mnie wpłynęło. Rano powrót od siostry i trening w domu. Potem na chwilę do wyra. Obiadek, spacerek i tak dzień minął ;-) [...]

https://i.imgur.com/X5szXJk.png Pobudka o 6.20. Kot zbudził. Standard czyli do pracy. Menadżer wraca w niedzielę z Dominikany, to może jakiś urlop wezmę. Sezon na catering się rozpoczął. Zeszło się do 15.00. Do domu, trening. Potem spotkanie online i na spacerek z Żonką. Wieczór na lajcie będzie. Jutro atakuje ½ Everesting :-D [...]

Piątek 12.08.2016 A - Siła Bench Press 5RM 5 x 50, 60, 70, 80, 85, 90 9 x 80 Kb Incline Press 12 x 24, 24, 24 B - WOD A:Time Cap 4min 100 Double Unders 30 Kb Swing 24kg 100 Double Unders Rest 3min B:4 round for time 12 Pull Ups 10 Overhead Squat 50kg 8 Burpee Over The Bar Time Cap 8min Wynik: 7:05min C - Gimnastyka EMOM 6min 5 Strict Toes To Bar [...]

Środa 26.07.2017 A. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 100, 110, 120, 130, 140, 150 C. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 30 Double-Unders + 5 Hang Squat Snatches 40kg Minute 2 – 6 Toes to Bar + 4 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 15/10 Calorie Assault Bike Immediately [...]

Sobota 30.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Blocks + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 B. 3 sets of: 1 Clean Deadlift with 2″ Deficit x 80, 110, 130 temp - 8141 C. TEAM OF 2 A - For time 40 Power Clean 60kg 200 Double Unders 40 Power Clean 60kg TC: 5min B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg [...]

Piątek 13.10.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 B. Build to today’s 1-RM Pause Front Squat 33X1 120kg C. 3 rounds for time of: 60 Double-Unders 15 Toes-to-Bar 10 Push Press 60kg Wynik: 5,27min D. EMOM for 9 minutes 1 – Single-Arm Hand Plank x 60 seconds (30 seconds each arm) 2 – Strict Toes to Bar [...]

Piątek 28.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 B. Bench Press 1 – 6 reps 65% 75kg 2 – 4 reps 75% 85kg 3 – 2 reps 85% 97.5kg 4 – 6 reps 70% 80kg 5 – 4 reps 80% 92.5kg 6 – 2 reps 90% 102.5kg 7 [...]

Trening z grupą. Ostatni przed Łagowem. Siła. Rozgrzewka: TGU KB32 - kilka razy. Bez emocji i bez wzruszeń. Hollow Body - Plank - na zmianę po 10 s. Szczypało. I potem drabiny Double Press 1-2-3. Po każdym szczeblu jeden Double Front Sq. No... 1- powtórzenie: 2 x 28. Coś malizną zaleciało. 2 - powtórzenia: 2 x 32. I to już było czuć. Wróciłem do [...]

Trening na jutro: Military Press 24 kg - 2 x 1-2-3-4-5 - pomiędzy: drążek x 1 24 kg - 2 x 1-2-3-4 - pomiędzy: drążek x 2 24 kg - 2 x 2-3-5 - pomiędzy: drążek x 3 LCCJ 24 kg - 5 x (1-2-3-4-5) Snatch Double Snatch - 2 x 16 kg 7 minut (kostkami rzuciłem przed chwilą) 10-20 minut kompleksów i żonglerki. Rozciąganie. [...]

Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]

[...] z odpoczynkami, ale za to... przy ścianie! Tak, tak. Gdzieś wyczytałem, że to sposób na poprawę samego rwania. Stanąłem około 50-70 cm od ściany i w tej pozycji robiłem double snatch. Po pierwsze: zbyt głęboki skłon spowodowałby, że walnąłbym pyskiem w tynk, a jednak trzeba było jednak to 2 x 16 wyhamować. Po drugie: nie ma miejsca na [...]

[...] hyper 2 x 30 pendulum quadruped hip extension 2 x 10 band side lying clam 2 x 20 dumbbell shoulder press 2 x 10 one arm row 2 x 10 plank 2*20 sek + palof press 2*10 dzień 4 double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) Cybex leg press 3 x 10 American deadlift 2 x 8 band standing hip abduction 2 x 20 dumbbell bench [...]

[...] 10kg - 10 na reke tu moglam tez jednak wziac wiecej 30x Double Unders hardcore cwiczenie ubije kazdego 40 x wypady 7kg wzielam smieszny ciezar ale usprawiedliwienim jest mdlace uczucie po double unders 50x pompki pierw 20, pozniej po 10 czyste meskie pompki 60x swing oburacz 10kg niby malo a jednak poczulam W sumie zajelo to 16min